ダイエットと睡眠には深い関係があった！？
今日も一日お疲れ様です！
「ダイエット」と聞いて真っ先に
思い浮かぶのが運動や食事制限ではありませんか？
しかしダイエットは日中の活動だけでなく
夜中の「睡眠」も密接に関係しているんです！
日中はダイエットを頑張っているのに
「あと少しだけ推しの動画見たい！」
「友達と推しについて語り過ぎちゃって...」
「ビジュいい画像さがそ」
なんて夜ふかしして、
睡眠をおろそかにしていると
なかなか痩せない...
（推しのこと考え出したら
止まらないですよね！！）
睡眠習慣を見直すだけで
肥満リスクがグッと減ります！
なので推しに誇れる自分に
なるまで少し我慢して睡眠を
大切にしましょう泣
（私もダイエットとお肌のために
睡眠はとても大事にしています！）
ダイエットと睡眠にどのような関係が
あるかというと、
睡眠中に
ダイエットや美容に大きく影響する
最高なホルモン
が分泌されます
良い睡眠をとることができていれば、
「レプチン」という
食欲抑制効果のあるホルモン
が多く分泌されるのに対し、
睡眠不足の場合
「グレリン」という
食欲増進効果のあるホルモン
の分泌量が増えてしまいます...
食欲が抑制される方がいいですよね！
そのためには睡眠の質を
高めることが重要！
そのためのポイント
を朝と夜に分けて説明します！
＜朝編＞
・朝起きたら朝日を浴びる
睡眠の質を高めるためには、
朝起きたらすぐに朝日を浴びて、
体内時計をリセットさせることが大切です。
カーテンを開けて太陽の光を浴びることを
習慣にしましょう！
・朝食を食べる
自然な眠りを促すメラトニン
の分泌を増やすためにも、
しっかりと朝食をとるようにしましょう。
栄養バランスの良い朝食を食べることで、
夜にメラトニンが生成されやすくなり、
自然な眠りを促します。
＜夜編＞
・寝る前にブルーライトを浴びない
いざ眠ろうとしたときに
なかなか眠れなくなることがあります。
寝る直前は推しの動画ではなく、
歌を聴きましょう！
・身体を温める
身体が冷えていると、
寝る前の体温調整がうまくできず、
寝つきが悪くなってしまいます。
紅茶やホットミルクなど
あたたかいドリンクを
飲むこともおすすめです！
今日の記事を参考に
睡眠をしっかりとって
夢の中で推しに会いましょう！
