疲れた日には運動のハードル激下げしちゃいましょう！
今日も一日お疲れ様です！
「今日は運動したくない」
って思ったことありますよね
人間がんばったら
疲れてしまう生き物です！
疲れてしまうのは仕方がない！！
「今日は授業いっぱいあった」
「課題多過ぎてもう何もしたくない」
「バイト長時間したから」
やりたくない理由が
頭に思い浮かんで
ベッドにイン。
（私は課題によく苦しんでいるので
こんな状況になるのは頻繁）
今日まで続けてきたのに
やめちゃうのもなー
と葛藤したり、、、
考え方を変えれば毎日
運動を続けられるようになります！
なので今日紹介する方法
を実践してみてください！
まず、
みなさん
自分の中の運動のハードル
上げすぎていませんか？？
スクワット、腹筋、ウォーキング
めちゃめちゃ疲れている日に
こんなのキツすぎますよね！
疲れている日は特別メニューに
しましょう！
寝ながらできる運動でもいいですし、
推しの振り付けを踊ってもかまいません。
例えば、
ベッドで推しの動画に
癒されながら
カエル脚パカをする
ライブDVDを見ながら
体を動かしてみる
など
動けばカロリーは消費される！
そう考えたら
運動に対するハードルが下がりませんか？
ダンスを踊るにしても、
完璧である必要は全然ありません！
疲れた日は楽しんでできればおっけーです！
「疲れてるのに、
動いてる自分えらすぎる！」
って自分をほめてあげましょう！
今回は疲れた日でも
運動を続けられる
ハードルの下げ方をご紹介しました！
疲れた日はぜひこの記事のことを
思い出してください！
がんばっている人はみんなかわいい！
推しのためにがんばれる最高にかわいい自分へ！
ダイエットと睡眠には深い関係があった！？
今日も一日お疲れ様です！
「ダイエット」と聞いて真っ先に
思い浮かぶのが運動や食事制限ではありませんか？
しかしダイエットは日中の活動だけでなく
夜中の「睡眠」も密接に関係しているんです！
日中はダイエットを頑張っているのに
「あと少しだけ推しの動画見たい！」
「友達と推しについて語り過ぎちゃって...」
「ビジュいい画像さがそ」
なんて夜ふかしして、
睡眠をおろそかにしていると
なかなか痩せない...
（推しのこと考え出したら
止まらないですよね！！）
睡眠習慣を見直すだけで
肥満リスクがグッと減ります！
なので推しに誇れる自分に
なるまで少し我慢して睡眠を
大切にしましょう泣
（私もダイエットとお肌のために
睡眠はとても大事にしています！）
ダイエットと睡眠にどのような関係が
あるかというと、
睡眠中に
ダイエットや美容に大きく影響する
最高なホルモン
が分泌されます
良い睡眠をとることができていれば、
「レプチン」という
食欲抑制効果のあるホルモン
が多く分泌されるのに対し、
睡眠不足の場合
「グレリン」という
食欲増進効果のあるホルモン
の分泌量が増えてしまいます...
食欲が抑制される方がいいですよね！
そのためには睡眠の質を
高めることが重要！
そのためのポイント
を朝と夜に分けて説明します！
＜朝編＞
・朝起きたら朝日を浴びる
睡眠の質を高めるためには、
朝起きたらすぐに朝日を浴びて、
体内時計をリセットさせることが大切です。
カーテンを開けて太陽の光を浴びることを
習慣にしましょう！
・朝食を食べる
自然な眠りを促すメラトニン
の分泌を増やすためにも、
しっかりと朝食をとるようにしましょう。
栄養バランスの良い朝食を食べることで、
夜にメラトニンが生成されやすくなり、
自然な眠りを促します。
＜夜編＞
・寝る前にブルーライトを浴びない
いざ眠ろうとしたときに
なかなか眠れなくなることがあります。
寝る直前は推しの動画ではなく、
歌を聴きましょう！
・身体を温める
身体が冷えていると、
寝る前の体温調整がうまくできず、
寝つきが悪くなってしまいます。
紅茶やホットミルクなど
あたたかいドリンクを
飲むこともおすすめです！
今日の記事を参考に
睡眠をしっかりとって
夢の中で推しに会いましょう！
推しのためにがんばれる最高にかわいい自分へ！
食事制限をしているのに痩せない原因は○○不足だった！
今日も一日お疲れ様です！
「食事制限をしているのに、
痩せない！！！」
食事制限によって
ダイエットに必要な栄養が
不足しているかもしれません...
それはズバリ
タンパク質
推しが筋肉をつけるために
鶏むね肉やステーキなどなど
タンパク質を摂っていませんか？
私たちも美しく痩せるために
タンパク質が必要なんです！！
痩せるためには野菜！というイメージ
で野菜ばかり食べていると
筋肉量が減少したり、疲れがとれにくいなど
悪影響が...
今日の話は美しく痩せている人たちは
必ずと言っていいほど意識しています！
みなさんの推しもやっているかも！？
この記事を読んで健康的に痩せていきましょう！
タンパク質は不足してしまうと
どんな悪影響があるのでしょうか？
・筋肉量の減少
筋肉が減ってしまうと
体の引き締まりがなくなり
きれいなボディラインを作る妨げ
になります
・基礎代謝の低下
これは1日に消費するカロリーが
減ってしまうということです！
痩せにくくなる上、食事制限を
さらに厳しくしないといけなく
なってしまいます...
・冷え性
冷え性のままでは体の機能が
低下しているため、
ダイエットの効果を実感しにくく
なってしまうことも！
・疲れが取れにくい
体を引き締めるためにした
運動の疲れが残っていては
継続するのが辛くなってしまいます！
タンパク質は満腹感を得られるので、
間食が減り、筋肉が維持されるため
痩せやすく、リバウンドしにくい体に
なります！
1日に必要なタンパク質の量
＜一般の人＞
体重1kgあたり0.8g
＜運動をする人＞
体重1kgあたり1.2~2g
→体重55kg 66~110g
効果的なタンパク質の摂り方
先ほどの必要な量を一度に摂取せず、
各食事に分けることが理想です！
タンパク質が
たっぷりな食べ物
豆類・・納豆、豆腐
肉類・・鶏むね肉、牛もも肉
魚介類・・紅鮭、ツナ缶
乳製品・・ヨーグルト、牛乳
などなど
時間がない時は
プロテインドリンクや
プロテインバーもおすすめです！
ファンの人がついつい
振り返ってしまうような
ナイススタイルを目指して
今日からタンパク質を意識した食事
をしてみましょう！
推しのためにがんばれる最高にかわいい自分へ！
エンプティカロリーって知っていますか？
今日も一日お疲れ様です！
「エンプティカロリー」
エンプティ＝空っぽ
という意味ですが
カロリーがない
という意味ではありません！
「じゃあ何が空っぽなの！？」
という方のために
エンプティカロリーとは・・・
「カロリーは高いのに、
栄養は空っぽ」
という意味なんです...
カロリーを意識して
食事をしていても
エンプティカロリーのものを
摂取していたら
逆に太ってしまいます！！！
せっかくカロリーを
管理していても
逆に太ってしまう行動をとっていたなんて
悲しいですよね。
しかし、この記事を読んで
正しく理解し、
どんな食べ物がエンプティカロリー
なのか知ることで
痩せ体質へ変化していきます！！
推しにかわいい思ってもらえるように
がんばりましょう！
エンプティカロリーは
カロリーがないわけではない
とお話ししましたが、
この食べ物を食べると
食欲が増してしまうんです...
私たちはなぜ
食事をとるのでしょうか？
「食べることが好きだから」
「お腹が空くから」
確かにそうですね！
しかし1番の理由は
生きるため
ではないですか？
そうなんです。
私たちの体は
生きるための栄養をとるために
食事を必要としています。
しかし、エンプティカロリーの食べ物
から摂取できるのは脂質、糖類
がほとんど
ビタミン、ミネラルなど
体が必要としている栄養はほぼゼロです！
すると
「栄養をとるために
もっと食べないと！！！」
と体は勘違いをしてしまいます！
食べること自体が
食欲の原因になっているんですね
エンプティカロリーの摂取を
やめれば
つらい食欲から解放されます！！！
「エンプティカロリーの
ものが知りたい！」
簡単にいうと、
高カロリー
低栄養
なものが
エンプティカロリー
だと覚えておいてください！
ハンバーガーをはじめとする
ジャンクフード
カップ麺
チョコレートなど
砂糖がたくさん使われている
甘いお菓子
スナック菓子
炭酸ジュースや果汁ジュースなど
清涼飲料水
これらは太りやすいイメージ
があったのではないでしょうか？
「でもカロリー調整しているから！」
と思って頻繁に食べてしまうと
知らず知らずのうちの
食欲を増やしているかも！
エンプティカロリーを上手に避けて
つらい食欲から
解放されましょう！！！
推しのためにがんばれる最高にかわいい自分へ！
ダイエット中、朝ごはんは抜かないで！！！
今日も一日お疲れ様です！
ダイエット中だから摂取カロリーを
減らそうとして朝ごはんを抜いたり、
寝起きは食欲がないからと食べない
という方がいるかもしれませんが、
ダイエット中だからこそ
朝ごはんは大事なんです！
朝ごはんを食べるようになるだけで
痩せやすい体に！！！
逆に朝ごはんを抜くと
ダイエットの大敵である
「中性脂肪」
を溜め込むことに...
ライブ会場で周りのファンに
「あの子スタイルいい！」
と言われるようになること
間違いなし！！
痩せ習慣を知るために
今日の記事はぜひ最後まで
読んでくださいね！
「なんで朝ごはんが大事なの？」
朝ごはんを食べることで、
基礎代謝が上がる
↓
脂肪を燃焼しやすい状態
↓
痩せやすい体
になります
ダイエット中はストレスが溜まりがちですが、
朝ごはんを食べることで体内時計が整い、
生活のリズムが整うメリットも！！
朝ごはんを食べずに、
食事の間隔が開きすぎると、
食後の血糖値が一気に上がり
太りやすくなります
また、朝ごはんを食べることで
腸が刺激されて
毎朝の排便習慣も身に付きます！
体内の余分なものを排出することは大切！
効果的な朝ごはんの食べ方
を知ってダイエット効果を高めましょう！
1.温かいメニュー
体温が上がると...
・基礎代謝が上がり、エネルギー消費量UP!
・胃腸が活発に！
・むくみ改善
例：スープ、ホットヨーグルト
2.タンパク質
タンパク質は筋肉の成長を助けます
筋肉量が増加すると
代謝が上がり、
脂肪を燃焼しやすくなります！
睡眠中は成長ホルモン分泌活性化により
タンパク質が多く消費されているので
朝摂取してあげることで
筋肉の分解を防いで、
痩せにくい体になるのを阻止します！
例：納豆、豆腐、ささみ
3.低GI値
GI値とは
食品に含まれる糖質が
どの程度吸収されるのか示した値
GI値が低い食品を食べることで
血糖値が上がりにくくなって
痩せやすくなります！
例：大麦、玄米、ライ麦パン
GI値が低い食品の準備が難しい場合
海藻や果物でも○
朝食欲がない方は
スープやホットヨーグルトだけでも
大丈夫です！
推しが用意してくれたと思って
食べてみてください！
明日から毎日朝ごはんを食べましょう！
推しのためにがんばれる最高にかわいい自分へ！
敵だと思っていたチョコレートは実はダイエットの味方だった！？
今日も一日お疲れ様です！
甘くておいしいチョコレート
チョコレートは
ダイエットの敵だ！！！
と自分から遠ざけていませんか？？
甘いから太りそうですよね
ですが正しい種類のチョコレートを
適度に食べることができれば
敵だと思っていたチョコレートは
味方
になってくれるんです！
逆にこれを知らずに
我慢をしていると
「チョコレート食べたい！」
「甘いもの食べたい！」
という気持ちが爆発して
暴飲暴食につながってしまうかも...
今日の話は痩せているかわいい
ファンの子たちの多く
はすでに実践しています！
今日の記事を最後まで読んで
チョコレートを味方にしちゃいましょう！
私も実践してから、
お菓子を暴食することがなくなりました！
チョコレートが
私たちの味方な理由
・ダイエット効果が期待できる成分
チョコレートには、
ミネラルが豊富に含まれています。
欠かせない栄養素！
さらにテオプロミンという
疲労回復効果と集中力を
高める成分も！
そのため、
ダイエット中の運動の
集中力を高めたり、
疲れを回復させたり、
ダイエットにいい影響を与えます！
チョコレートの原料のカカオマス
に体重増加を抑制する効果があることが
マウスによる実験から確認されています。
ダイエット効果だけありません！！
女性にうれしい！美肌効果も！
カカオポリフェノールは
肌トラブルの原因となる活性酸素
を除去できるといわれています。
「でも食べ過ぎたらだめだよね？」
「カカオ何パーセントがいいんだっけ？」
「おすすめの食べ方はあるの？」
これから具体的な
食べ方、種類
をお話ししますね！
まず種類！
カカオ70%以上のもの
を選んでください！
カカオ含有量が多いものほど
苦みが強いので、
苦みが苦手な方は70%から
試してみてください！
次に食べ方！
食前がおすすめ！
食前にチョコレートを
食べることで一定の満足感
を得られます。
そうすると、
食事による急激な血糖値の上昇を防ぎ
食べ過ぎ防止になります！
1日3~5片を目安にしてください！
チョコレートを味方につけて
さらにかわいくなっちゃいましょう！
推しのためにがんばれる最高にかわいい自分へ！
食事は食べる順番が大事って本当？
今日も一日お疲れ様です！
「ダイエットでは食べる順番が
大事って聞くけど本当なの？」
「何から順番に食べればいいか
わからない」
「食べるものは一緒なのに
食べる順番で何が変わるの？」
そう思ったことありませんか？
よく耳にするのは
「野菜から食べましょう！」
ですよね
結論から言うと、
食べる順番は重要です！
「なんで？？」
って思いませんか
まず、野菜を最初に食べる理由は
2つ
あります！
・血糖値をゆるやかに上昇させて
太りにくい体をつくる
・食べ過ぎを防ぐ
空腹状態でご飯など、
糖質の多い食品を食べる
↓
血糖値が急上昇
↓
「インスリン」というホルモン
が分泌
このインスリンが
ダイエットの敵！！！
脂肪を蓄えやすくする働きが
あるんです...
（糖をエネルギーに変えてくれる働きも）
なので、糖質が少ない
野菜から食べることで、
血糖値をゆるやかに上昇、
インスリンも適量分泌、
糖はエネルギー源として
体内で消費する
ということが可能になります！
「野菜の他は順番はないの？」
あります！
これから説明しますね！
1.野菜
↓
2.スープ
↓
3.メインディッシュ
↓
4.主食
この順番で食べることをおすすめします！
「でも最後に白ごはんって
味しないじゃん！」
という方は
メインディッシュを半分食べたら
ご飯と一緒に食べても大丈夫です！
次の食事から、
食べる順番も意識してみましょう！
他のおかずを先に食べることで
自然に主食の量が減っていきますよ！
推しのためにがんばれる最高にかわいい自分へ！
