ダイエットでも食べれちゃうミスドメニュー！
今日も一日お疲れ様です！
「ドーナツ食べたいけど
太っちゃうよね」
「痩せるまで我慢我慢！！！」
とお店の前で入るか迷って
通り過ぎたり...
ダイエット中や糖質制限中は、
ドーナツは
「絶対に我慢すべきもの」
と考えていませんか？
「油で揚げてるし...」
「砂糖いっぱい使われてそう...」
そんなイメージありますよね！
ですが
意外にも低糖質なものもあるんです！！
今回はミスドの中でも
低カロリー
＆
低糖質
なドーナツTOP3をご紹介します！
第3位：メープルエンゼルフレンチ
177kcal 炭水化物 15.7g
カロリーはおにぎり約1個分！
第2位：エンゼルフレンチ
192kcal 炭水化物 12.6g
カロリーはメープルエンゼルフレンチ
より高いですが、
糖質の低さはトップです！
第1位：フレンチクルーラー
154kcal 炭水化物 14.0g
こちらはカロリー・糖質
共に低いです！
「それでもちょっと罪悪感が...」
という方は
太りにくい時間帯に食べましょう！
その時間は...
14時〜16時
「なぜ太りにくいの？」
なぜなら、脂肪をつきやすくする
「BMAL1（ビーマルワン）」
と呼ばれる遺伝子が
1日のうち最も少なくなるから！
我慢しすぎず、
食べるもの・食べる時間を
工夫して
ストレスフリーに行きましょう！
推しのためにがんばれる最高にかわいい自分へ！
疲れた日には無理して運動しなくても大丈夫！
今日も一日お疲れ様です！
「もう今日はヘトヘト」
「運動する力なんて残ってない」
そんな日ありますよね？
そんな日は無理して運動しなくても
大丈夫です！
そのかわり、
マッサージ
をしましょう！
「せっかく今まで運動してきたのに
マッサージだけじゃ戻っちゃうんじゃ...」
と不安に思う方も
いるかもしれませんが
疲れた日こそマッサージをすることで
さまざまなメリットがあります！
・長時間立っていた次の日
脚がむくんでいた
・疲れて、ベッドに飛び込んだ翌日
顔がむくんでいて朝鏡の前で
ショックを受けた
こんな経験をしたことありませんか？
（私もバイトで長時間立っていた
次の日脚がすごく重く感じます。）
実は「疲れ」と「むくみ」には
深い関係があります！
「過度な労働」
「人間関係のストレス」
など
これらの負荷は
脳の活動を増やします！
↓
酸素が必要になります！
すると、
発生してしまうんです！
この疲労物質を放置してしまうと
むくみ
の原因に...
心身への負荷
↓
疲れる
↓
疲労物質が発生
↓
むくむ
↓
心身の活動力が低下して
さらに疲労する
という
負の連鎖
ができてしまいます
なので、
疲れた日は
さらに負荷をかける運動
をするのではなく
疲労物質の排泄を促す
マッサージ
をすることが重要なんです！
マッサージをするタイミングは
入浴中やお風呂上がり
がおすすめです！
体が温まった状態だと
リンパの流れが良くなるため、
むくみ解消効果
基礎代謝アップ効果
をより感じられるからです！
「どうやってやるの？」
と思った方のために
今回はむくみが気になりやすい
顔・脚
のマッサージ方法をご紹介！
顔のマッサージ
1.首の全面を上→下へさする
2.あごから耳の下まで
フェイスラインに沿って
手のひらで包み込むようにさする
3.おでこの真ん中に指を4本当てて
そこから円を書くように
生え際に沿って
こめかみまでさすっていきましょう
脚のマッサージ
1.爪先から足首へなであげる
2.足首から膝の裏までなであげる
3.膝の裏を親指で押す
4.膝→太もも→そけい部へなであげる
5.そけい部を軽く押してもみほぐす
マッサージするときは
滑りをよくし、摩擦を防ぐために
クリームやオイル
の使用をおすすめします！
推しの曲を流しながら
マッサージすると楽しくできますよ！
疲れた日は私がご紹介したマッサージ
ぜひやってみてくださいね！
推しのためにがんばれる最高にかわいい自分へ！
ダイエット中だけどスタバが飲みたい！を叶える裏技
今日も一日お疲れ様です！
「ダイエット中だけどスタバが飲みたい！」
「ブラックコーヒー以外カロリー高そう
だからやめておいた方かいいかな」
そう思ってスタバを飲むのを
我慢していませんか？
ひと工夫するだけで
カロリーを抑えてスタバを楽しめるんです！
その方法は
カスタム！！
スタバでは
ミルクやシロップだけでなく、
ホイップやソースの種類＆量
まで自由にオーダーできちゃいます！
「でもフラペチーノって結構甘いし
カスタムしてそんなに変わるの？」
「すこーしだけカロリー下がるだけじゃないの？」
実はかなり変わります！！
何もカスタムをしなければ
「ミルク」が使われるんですが、
トールサイズの場合 123kcal
これを無脂肪乳に変更した場合
なんと約半分！！！！
68kcalにまで下げることができるんです！
豆乳に変更している方を
よく見かけるかもしれませんが、
豆乳に変更した場合 117kcal
6kcalしか減ってないんです！！
フラペチーノの上にのっている
ホイップクリームは 89kcal
なので無脂肪乳に変更して
ホイップを無しにした場合
おにぎり1個分のカロリー
を抑えることができたことになります！
「カスタムってどうやってやるの？」
注文するときに
「無脂肪乳に変更してください」
「ホイップなしでお願いします」
「ソースなしで」
と店員さんにお願いすればOKです！
「店頭で注文するのが恥ずかしい！」
という方は
モバイルオーダー
がおすすめ！
（私もカスタムを伝えるのが
苦手でモバイルオーダーで
頼んでます笑）
スタバの公式アプリやWEBから
注文、お支払いするので
お店で受け取るだけです！
ちなみに、
同じ商品でも
ホットよりもアイスの方が
カロリー低め！
スターバックラテ（トール）は
ホット 220kcal
アイス 123kcal
約100kcalも変わります！
これからくる夏は
アイスでスタバを注文するのはいかがですか？
ぜひカスタムをして
スタバを楽しんでください！
推しのためにがんばれる最高にかわいい自分へ！
運動続かない ダイエット仲間
今日も一日お疲れ様です！
1人でダイエットをしていると
「誰もみていないから
今日はしなくてもいいか」
「なんかがんばれないな」
「もうやめようかな」
って思ってしまう瞬間ありませんか？
ダイエットって
変化が出るまで時間がかかるのに
変化が出るまで褒めてもらう機会
がなかなかありませんよね...
かわいくなるために
がんばってるのに！！！
「誰かと一緒にダイエットすれば
がんばれるかも」
「でも友達には言いにくい」
そんなときは
SNSで仲間を探してみましょう！
SNSでダイエットアカウント
をフォローすることには
大きく3つのメリットがあります！
・ダイエットのゴールを明確にできる
「なんでフォローするだけで明確になるの？」
と思った方もいると思いますが、
例えば、
現状が自分と似ている方をフォローした場合
自分と似ている人が
どこを目指しているかを知ることで
それを参考に自分のゴール
を見直すことができます
自分の理想に近い人をフォローした場合
自分の理想に近づくためには
どのような生活をしたらいいのか
が見えてきます
・モチベーションが維持できる
自分の他にもがんばっているが
いることを確認できるので、
「自分もがんばろう！」
という気持ちを引き出してくれます
さらに、
「この人もがんばって
こんなに成果が出ているんだから
私もがんばれば痩せられるかも！」
とがんばれる根拠にもなります
・ダイエット仲間ができる
同じ悩みを持つ人や
ダイエットに成功した人と
「いいね」や「コメント」
を通して簡単に繋がることができます。
仲間ができれば、コツやアドバイス
をもらうことができるので
挫折の心配が減ったり、
自分に合った方法が見つかる可能性も！
#ダイエット
#ダイエット仲間募集
などのタグを検索して
気になる人をフォローしてみてください！！
推しのためにがんばれる最高にかわいい自分へ！
ダイエットに食事制限はマストは嘘！？
今日も一日お疲れ様です！
みなさん
ダイエットでは
必ず食事制限しないといけない
って思っていませんか？
そう考えると
ハードルが高く感じてしまいますよね。
実は食事制限は
マストではないんです！！
食事制限をしなくても
バランスよく食べれば大丈夫！！
もちろん食事制限をすれば、
痩せることはできます。
しかし、これは一時的なもので
リバウンドのリスクも高いんです！
「バランスよくって
具体的にどういうところ
を意識すればいいの？」
今から
ダイエット成功への鍵！
食事のコツをお伝えしていきます！
1.和食を見直す
和食は日本人は昔から
食べてきたものが多いですよね。
お米や野菜、魚などです
和食はヘルシーな料理が多いことでも知られています。
2.タンパク質を多く摂る
肉や豆、卵などタンパク質を
多く摂れる食材を
食事に取り入れてみましょう
「和食苦手だし...」
って思った方いませんか？
（実は私も和食より洋食派です）
完全に和食にする必要がある
というわけではありません！
例えば、
レストランに行ったとします。
メニューにパスタとドリアがあったら
ドリアを選んでみる。
これだけで和食を見直すことになるんです！
ドリアには
米
が使われていますよね
麺類のパスタではなく、
日本人に馴染み深い
米が使用されているドリア
を選ぶだけでOK!
どうですか？
一気にハードルが下がりませんか？
「なぜ麺より米の方がいいの？」
麺はご飯より消化がしやすくなっています。
見方を変えると、
ご飯は麺に比べてよく噛むことが必要な主食
といえます
つまり、
よく噛むことで満腹感がアップするし、
麺に比べ消化に時間がかかるので
空腹になりにくいんです！
間食防止にもつながりますよ
まずは少しずつで大丈夫です。
徐々にバランスを整えていきましょう！
推しのためにがんばれる最高にかわいい自分へ！
友達とのランチで食べ過ぎちゃった...大丈夫です！
今日も一日お疲れ様です！
友達とランチ
楽しいですよね！！
ついつい食べ過ぎちゃったり
デザートも追加しちゃったり
食べ終わって少ししたら
「食べ過ぎちゃった...」
と自己嫌悪に陥ることありませんか？
そんな日は
夜ごはんで調整
しちゃいましょう！！
もちろん夜ご飯を食べない
という方法もありますが
ストレスを感じたり、
お腹が空いて夜食を食べてしまったら
悪循環になってしまいます！
なので夜ごはんで調整しましょう！
お昼に食べ過ぎてしまった日は
スープやスムージーなど
液体を摂取することがおすすめです！
胃は伸縮性が高いため、
お昼にたくさん食べたら
膨らんでいる状態になっています。
このまま食べ続けてしまうと、
胃が膨らんだ状態は通常になってしまい
胃の容量が増えてしまいます。
また、食べ過ぎると
体内に余分な水分が蓄えられ
むくみの原因になってしまいます
体がむくむと老廃物が溜まり、
セルライトができやすくなります
これを防いでくれるのが
水分は摂りつつ、
同時に摂取し老廃物を排出しましょう！
カリウムを多く含む食品
・納豆
・わかめ
・アボカド
・ほうれん草
・にんじん
・きゅうり
・キウイ
などなど
加えて、
食物繊維
には体内の余分な脂肪や糖、
老廃物を排出する作用があります！
食物繊維を多く含む食品
・豆
・野菜
・きのこ
・海藻
など
カリウムと食物繊維を摂れる
スープなどを夜ごはんに
できたら最高です！
めちゃめちゃ簡単レシピを
ひとつ紹介！
＜材料＞
・松茸の味お吸物 1パック
・乾燥わかめ 小さじ1
＜作り方＞
乾燥わかめをお吸物に入れ
お湯を少し多めに入れます
わかめがもどってきたら完成です！！
ぜひ試してみてください！
おいしかった食べ物、
友達との思い出は楽しいものとして
覚えておいて
夜ごはんでバランスを取れば
大丈夫です！！！
推しのためにがんばれる最高にかわいい自分へ！
気づいたらサボってる...自分のダイエットを記録してみませんか？？
今日も一日お疲れ様です！
忙しくて時間がないと
「今日は疲れたからいっか！」
「明日からまたがんばろう」
と思って
それが数日間続き、
サボってしまうことありませんか？？
わかります...
毎日がんばり続けることはしんどいし、
一回休んでしまうと
再開することにハードルを感じたりしますよね
今日は
「サボり防止！
ダイエット記録」
をご紹介します！
サボってしまう原因として
考えられることは
・無理しすぎている
・何のために努力しているか
忘れかけている
・ダイエット管理ができていない
などが考えられます
「記録をつけることで
どんなメリットがあるの？」
自分のダイエットを見える化
することで
ダイエットが続かないことの
解決につながります！！
♡メリット1
ダイエットがうまくいかない理由に気づける
食べたもの、運動量など自分の行動を
記録することで振り返りがしやすくなります！
思っていたよりたくさん食べていた、
最近運動量が少なかった
などなど原因に気づき、
対策を考えられるようになります！
♡メリット2
モチベーションを維持できる
つらいことが多いと
そっちに意識が向きがちですが、
そういうときこそ
自分はなんで努力しているのか
思い出してみてください！
記録するものに書いておくとGOOD!
♡メリット3
達成感を得られる
今までの自分のがんばりが
見えるようになるので
目標に近づいているのを感じられます！
記録する項目は
・体重
・体脂肪
・食事
・運動内容
・お通じの有無
など、自分が重要だと思う項目を
ピックアップしてみましょう！
「ノートに書くのめんどくさい！」
と感じる方は
ダイエットアプリ
での記録もOK!
ここで
モチベ爆あがり
するひと工夫を
シェアしちゃいます！
まず、
ノートに記録する方
自分の理想の体型の人
を印刷してノートに貼りましょう！
推しを印刷して貼るのも効果的です！！
アプリに記録する方
アプリのアイコンを
推しの画像にしてみてください！
開くことへの抵抗を
減らせますよ！
記録が逆にストレスに感じてしまった場合、
無理して続ける必要はありません！
他に続けられる方法がないか探してみましょう！
できるだけ楽しく続けられることが大事です！
推しのためにがんばれる最高にかわいい自分へ！
