疲れた日には無理して運動しなくても大丈夫！
今日も一日お疲れ様です！
「もう今日はヘトヘト」
「運動する力なんて残ってない」
そんな日ありますよね？
そんな日は無理して運動しなくても
大丈夫です！
そのかわり、
マッサージ
をしましょう！
「せっかく今まで運動してきたのに
マッサージだけじゃ戻っちゃうんじゃ...」
と不安に思う方も
いるかもしれませんが
疲れた日こそマッサージをすることで
さまざまなメリットがあります！
・長時間立っていた次の日
脚がむくんでいた
・疲れて、ベッドに飛び込んだ翌日
顔がむくんでいて朝鏡の前で
ショックを受けた
こんな経験をしたことありませんか？
（私もバイトで長時間立っていた
次の日脚がすごく重く感じます。）
実は「疲れ」と「むくみ」には
深い関係があります！
「過度な労働」
「人間関係のストレス」
など
これらの負荷は
脳の活動を増やします！
↓
酸素が必要になります！
すると、
発生してしまうんです！
この疲労物質を放置してしまうと
むくみ
の原因に...
心身への負荷
↓
疲れる
↓
疲労物質が発生
↓
むくむ
↓
心身の活動力が低下して
さらに疲労する
という
負の連鎖
ができてしまいます
なので、
疲れた日は
さらに負荷をかける運動
をするのではなく
疲労物質の排泄を促す
マッサージ
をすることが重要なんです！
マッサージをするタイミングは
入浴中やお風呂上がり
がおすすめです！
体が温まった状態だと
リンパの流れが良くなるため、
むくみ解消効果
基礎代謝アップ効果
をより感じられるからです！
「どうやってやるの？」
と思った方のために
今回はむくみが気になりやすい
顔・脚
のマッサージ方法をご紹介！
顔のマッサージ
1.首の全面を上→下へさする
2.あごから耳の下まで
フェイスラインに沿って
手のひらで包み込むようにさする
3.おでこの真ん中に指を4本当てて
そこから円を書くように
生え際に沿って
こめかみまでさすっていきましょう
脚のマッサージ
1.爪先から足首へなであげる
2.足首から膝の裏までなであげる
3.膝の裏を親指で押す
4.膝→太もも→そけい部へなであげる
5.そけい部を軽く押してもみほぐす
マッサージするときは
滑りをよくし、摩擦を防ぐために
クリームやオイル
の使用をおすすめします！
推しの曲を流しながら
マッサージすると楽しくできますよ！
疲れた日は私がご紹介したマッサージ
ぜひやってみてくださいね！
推しのためにがんばれる最高にかわいい自分へ！
