お腹が空きやすい！！！もしかしてあなた隠れ脱水かも！？
今日も一日お疲れ様です！
みなさんダイエットは順調ですか？
「最近食欲がすごい！」
「お腹が空きやすい」
それ
「隠れ脱水」
のせいかもしれません！！
隠れ脱水とは
シンプルに言えば
水分不足です。
体の水分が足りていないと、
「のどかわいた！」
となるのが通常ですが、
「何か食べたい！！！」
と食欲という形で
体がサインを出すタイプ
の方がいます。
みなさんは十分に
水分の補給していますか？？
この
食欲で水分不足を知らせる
タイプの方は
しっかり水分補給をすることで
食欲を抑える
ことができます！
この水分補給にな
ミネラルウォーター
がおすすめです！
お茶やコーヒー、
利尿作用があり、
体外に排出されてしまうので
逆効果になってしまうので
注意しましょう。
最近では
1日に水2L
飲むという美容方法
が話題になっていますね！
しかし、
水の飲み方を間違えてしまうと
むくみ
に繋がってしまうこともあるので
これから
効果的な水の飲み方
をご紹介します。
目安としては1回
コップ1杯(150~250ml)
を食事中や起床後、
入浴前後、運動後、就寝前
など
汗を流すタイミングでの摂取が
おすすめ！
こまめに分けて飲むことで
効率よく吸収できます。
食欲を抑える以外にも
肌の皮脂量が安定して
ニキビができにくくなったり、
ダイエットに効果的な痩せ体質を
手に入れたり、
シワが目立ちにくくなったりと
メリットがたくさんです！！！
急に2Lに挑戦するのではなく
徐々に増やして飲めるようになれば
大丈夫です！！
焦らずいきましょう！
また、
身長や体重の関係で
2Lが体に合わないという方
もいるようなので
自分にぴったりの
水の量を
見つけてみてください！
推しのためにがんばれる最高にかわいい自分へ！
食事制限がつらい！！心が折れそう！そんなあなたの心の健康を保つ秘訣
今日も一日お疲れ様です！
ダイエットのために
食事制限をしているけれど、
「好きなもの食べたい！！！」
「もうやめちゃおうかな...」
こんな気持ちになってしまうとき
ありますよね！
今日は心の健康を保つ秘訣
「チートデイ」
についてお話したいと思います！
では、
チートデイとは何なのでしょうか？
チートデイは
ダイエット中でも
「好きなものを食べていい日」
を作るという方法です
せっかく食事制限してきたのに
「そんなことしたら、元に戻っちゃうんじゃ...」
と思ってしまいますが
チートデイには
さまざまなメリットがあるんです！
・基礎代謝の低下を抑える
食事量を減らしたり、
摂取カロリーを制限していると
私たちの体は
少ないエネルギーで活動できるように
代謝が落ちてしまいます。
チートデイでカロリーを摂取することで
脳が「減量しても大丈夫」
と思ってくれるので
ダイエットの停滞期を
防ぐことができます！！！
・モチベーションの維持
ダイエット中は
我慢することが多くて
ストレスが溜まったり、
心が折れそうになる瞬間
がありますよね...
定期的に解消しておくことで
ダイエットを長期的に
続けることができます
チートデイばかり
作ってしまうのは
よくありませんが、
モチベーションが下がって
心が折れそうになった時
活用してみてください！
ここで注意してほしいことは
「暴飲暴食」
とは違うということです
好きなものを食べる場合
食べる量に注意です！
「何を食べればいいか不安！」
という方は
炭水化物を摂ることがおすすめ！
他にも
筋肉を作る助けになる
肉類
普段我慢している
パン類（菓子パン以外）
も良いですね！
脂質が多い食品
を食べると、
逆に脂肪が増えてしまう危険
があるので気をつけてください！
そして甘いもの！！！
太りそうだし
何を食べていいか
不安になりませんか？？
そんな方は
・和菓子
・チーズケーキ
・プロテインバー
を選んでみてください
適度にチートデイを作って
モチベーションを保ちましょう！
推しのためにがんばれる最高にかわいい自分へ！
どうしても間食がやめられない方必見！！
今日も一日お疲れ様です！
今日は
間食がやめられない人向け
「間食のマイルール」
についてお話したいと思います！
授業や課題に集中すると
休み時間に
「甘いもの食べたい！！！」
朝早く家を出るのに
朝ごはんを早い時間に食べたら
お昼ご飯前に
「お腹すいた！！！」
ってなることありませんか？？
間食を我慢していると、
ストレスが溜まるし
お腹が空いて
お腹がなるのが恥ずかしいですよね！！
ダイエットを継続していくためには
無理しすぎることは
おすすめしません！！
そこで
自分なりに
間食のマイルールをつくってみましょう！
例えば、
時間帯を制限してみましょう！
「間食は15時だけ」
「夕食後は食べない」
時間帯に縛られたくない方は
「1日で食べる間食の量を決める」
「できるだけヘルシーなものにする」
など、少し工夫をしてみてください！
間食は適切に摂ることができれば
メリットもあります！
食事と食事の間が
空き過ぎてしまうと、
食べたものが吸収されやすくなり、
血糖値も上がりやすい状態
になってしまいます。
食事の間隔が7時間以上
空いてしまうときは
ぜひ間食を活用しましょう！
その際は
チーズ、ナッツ類、ゆで卵...
低糖質なものを意識してみましょう！！
間食を食べるおすすめの時間は
・午前中
・運動前
・勉強前
摂取カロリーは
200kcal以内
にできるとさらに良いです！！
「200kcalってどのくらいだろう？」
クッキー4~5枚
板チョコ1/2枚
プリン1個
などなど
食べる前に
カロリーをチェックしてみてください！
また、
小分けになっているお菓子
を購入したり、
大きい袋のものは
食べる分だけお皿に出してから
食べることで
食べ過ぎ防止につながります！
間食はあくまで
「精神安定剤」です！
普段から食べるのではなく、
何かをがんばる前や
疲れた時
心に元気がないときに
食べるように習慣化できたら
最高です！
推しのためにがんばれる最高にかわいい自分へ！
お酒好きさん集合！！太りにくいおつまみ
今日も一日お疲れ様です！
前回は
太りにくいおつまみ
についてお話しましたが、
今回もお酒に関係のあるテーマです！！
「太りにくいおつまみ！」
お酒を飲んでいると、
「おつまみ頼もうかな。」
同時におつまみを食べたくなってしまいますよね！
少し意識するだけで
今より太りにくくお酒を楽しめるようになります！
まずは、
知っている方が多そうなものからご紹介！
・葉菜類中心のサラダ
・えだまめ
・冷奴
・お刺身
・卵焼き
どうでしたか？
次に
太りにくい意外なおつまみをご紹介！
・バーニャカウダ
・ローストビーフ
・焼き鳥
すでに知っている方はすばらしいです！！
私は知りませんでした、、、
特にやきとりとか意外じゃないですか！？
焼き鳥であればなんでも良いわけではないんです！
選ぶなら
「塩」
タレだと糖質がたっぷりなので
効果が半減してしまいます...
特にナンコツがおすすめ！
かみごたえがあるため
よく噛む必要があります。
よく噛んでいる間に
血糖値が上がり、
食欲が抑制されて、
食べ過ぎ防止にもなります！！！
ここでひと工夫！！
レモンをプラス！
生でも
市販のボトルに入っているものでも
OKです！
レモンをプラスすることで
代謝と若返り効果が期待できます！
「コンビニで
お手軽に買えるものないの？」
家に買える途中に
買って帰れたら
家でもお酒を楽しみやすいですよね！
ということで
コンビニで買えちゃう
太りにくいおつまみ
も紹介します！
・おでん
たまご・こんにゃく・がんも
おでんであればなんでもいいわけではなく、
上の3つが太りにくいものになります！
寒い日のおつまみにいかがですか？？
・ぬか漬け
「ぬか」がポイントです！
漬物は善玉菌を増やしてくれる
すばらしい発酵食品ですが、
その中でも「ぬか」が
代謝を上げるビタミンBが豊富！
・素焼きアーモンド
ついつい塩味のついているものを
選びがちですが、
「素焼き」がおすすめ！
アーモンドの他にも
クルミ・ヘーゼルナッツ
もおすすめですが
食べ過ぎ注意！
・あたりめ
かみごたえがあるので、
食べ過ぎ防止になります！
・ゆで卵
ゆで卵は半熟のものに比べて
消化に時間がかかり
腹持ちがいいと言われています！
・カマンベールチーズ
チーズはダイエットに必要な
カルシウムや良質タンパク質
を摂れる優秀おつまみです！
チーズには
プロセスチーズ
ナチュラルチーズ
の2種類あり、
ダイエットには
ナチュラルチーズがおすすめ
コンビニにあるカマンベールチーズは
ナチュラルチーズです。
・冷やした納豆巻き
冷やすことによって、
血糖値が上がりにくくなります！
納豆は便秘にも効果的なので
少しガッツリ食べたい時や
お腹の調子を整えたい時
ぜひ購入してみてください！
どうだったでしょうか？
少しでも新しい発見があったら
うれしいです！
明日も一緒にがんばりましょう！
推しのためにがんばれる最高にかわいい自分へ！
ダイエットしているけど飲み会で台無しに、、
今日も1日お疲れ様です！
今日は
「ダイエット中におすすめ！！
太りにくいお酒」
ついてお話したいと思います！
お酒を飲むのが大好きな方
ダイエットしているから本当は行きたくないけど
断りずらいから参加している方
いろいろなお悩みがあると思います。
お酒を飲むこと自体太る！
と思われている方もいるかもしれません
実はそれだけが原因ではないんです！！
アルコールは1gのカロリーは
摂取しても熱として発散されてしまうので
脂肪として蓄えられることはほとんどないんです！！
しかし、、、
飲み過ぎた経験がある方
お酒と一緒におつまみを大量に食べてしまう方
いませんか？？
飲み過ぎてしまうと
アルコールの分解・吸収に酵素やエネルギーが使われてしまいます。
そうすると...
一緒に食べたおつまみの脂質や糖質が残ってしまい、
脂肪として蓄えられてしまいます！！！
さらに
アルコールの分解にビタミンや酵素が使われてしまうことで
代謝が落ちて
太りやすい状態になってしまいます...
代謝とは・・・エネルギーや栄養素の利用効率
太りにくいお酒５選
・生レモンサワー
レモンはフルーツの中でも糖度が低い！！！
生レモンサワーは果実を絞ったものです！
シロップ入りのものは砂糖が原料なので注意してください
カロリーだけ見ると蒸留酒の方が高いので
一見太りやすく見えてしまいますが、
カロリーではなくその中に含まれる糖質がダイエットに影響します！
ウイスキーを炭酸で割ったものなので糖質ゼロ！
割りものにコーラなどの砂糖が多く含まれているものを選ぶと
太ってしまうため注意が必要です！
・焼酎
原料が麦や芋、炭水化物や米ですが、お酒を蒸留する時に糖質がカットされるので飲んでも大丈夫！！
・ジン
糖質がないので飲んでも大丈夫です！
しかし、こちらも割りものに注意
ロックやソーダはOKですが、トニックウォーターには砂糖が含まれています！
少し意識しながら、飲み会を楽しんでください！
推しのためにがんばれる最高にかわいい自分へ！
どうしても食べ過ぎちゃう...そんなあなたに
今日も一日お疲れ様です！
今日は
隠れ栄養失調
についてお話したいと思います！
「隠れ栄養失調ってなに？？」
って思った方
安心してください！
実は私も前まで知りませんでした
「私はいっぱい食べているから栄養失調な訳がない！」
と思ったそこのあなた！
待ってください！！！
隠れ栄養失調とは
カロリーは十分に摂取しているけど、
必要な栄養素が不足している状態
のことを言います！
つまり、
カロリーは十分に摂取していても、
不足している栄養素のせいで食欲が沸いてしまうことがあるのです！！！
具体的にどの栄養素が不足しているか知る方法は
2つ
あります！
まず1つ目は血液検査
詳しい血液検査をすることで不足している栄養素を知ることができます。
かかりつけ医やダイエット指導をしているクリニックが近くにある方はこの方法がおすすめです！
2つ目は自分の食べたいものから推測
こちらは今すぐできるので、ぜひやってみてください！
他にも女性の場合
「鉄分・亜鉛・タンパク質」
が不足すると食べ過ぎてしまいます！
不足している栄養素が摂れる食材を食べたり、
サプリメントで補充して
食べ過ぎを防ぎましょう！！
推しのためにがんばれる最高にかわいい自分へ！
はじめまして！
はじめまして！
みんです！
このブログでは、
推しががんばっているから
自分も何かがんばりたい
推しのためにかわいくなりたい
でも続かない...
と思っている方に
私が
推しのためにがんばれる最高にかわいい自分
になれた方法をお伝えしたいと思い書きはじめました！
あなたはいったい誰なのか？
そのことについて私のこれまでの
過去の悲しみ、運命の出会いなどなど
お話していきたいと思います！！
私は高校2年生のとき
一緒にいた友達がめちゃめちゃ細い子だったんです
私が友達と校内で歩いていたとき
「○○ちゃんってほんとスタイルいいよねー！」
と話しているのが聞こえて
「そんなことわかってるよ！！！」
と思いながらとても恥ずかしい思いをしました。
そして、ダイエットをすると決意するも...
三日坊主で続かず
そんな私に
推しのライブでさらに傷つく出来事が...
ライブがはじまる前
会場内で開演までワクワクして待っていると
「推しは毎日がんばってるのに
よくそんな見た目で推せるよね
ほんと○○くんに失礼！！！！」
近くのファンの人が私を見ながら話しているのが聞こえました。
確かに推しががんばってるのに
私がこのままでいいわけない！
痩せてかわいくなる！！！
と決意
それから
YouTubeを見ながら運動したり
夜ご飯をおかゆに置き換えたり
夜6時以降何も食べないダイエットに挑戦したけど
すべて続かず失敗
ライブが近づいてきて、
かわいくないままの自分で行って推しに失礼じゃないか
また嫌なことを言われるんじゃないか
とこの間のトラウマを思い出したとき
勇気をだして
インスタで見つけた
同じグループを推してるファンの子に
DMを送りました
期待していなかったけど
返信がきて
自分の恥ずかしい失敗を相談しているうちに
実はその子も昔は太っていて自分に自信がなかったと打ち明けてくれた
「どうやって痩せたの？」
推しの力を借りてモチベーションを続かせる推しダイエットを教えてくれた
1週間後
いつもだったら三日坊主の私がまだ続いてる！
しかも楽しい！
1ヶ月後も続いて、
前に着たかったスカートが着れるようになった！！！
推しのためにがんばり続けられた自分に自信がついて
前よりライブを楽しめるように！
この経験を踏まえて
楽しく続けられて
推しのためにがんばりながら自分に自信をつけられる
究極の推し活
私の他にもこの方法で
今までダイエットが続かなかったが
これなら自分もできる！
と思って痩せられた子、
カフェで推し活をしてて、かわいい同担を目撃し
自分も変わりたいと思ってがんばった子もいます！
継続できなかった私ですら続けることができて
自信がつき、かわいくなることができました！
これからも推しのためにかわいくなり続けたいと思います！
あなたも一緒に究極の推し活してみませんか？？
